Recupera tu Energía y Acelera tu Metabolismo Tras el Verano de forma saludable.
Después del verano, es común haber ganado algunos kilos con las terrazas, excursiones y las comidas informales con amigos. Sin embargo, la vuelta a la rutina es el momento perfecto para retomar hábitos saludables, reactivar tu metabolismo y recuperar tu energía. Aquí te dejo algunas recomendaciones para hacerlo de manera efectiva y natural.
1. Alimentos Funcionales para Acelerar el Metabolismo.
Los alimentos funcionales no solo aportan nutrientes, sino que también ofrecen beneficios adicionales, como la aceleración del metabolismo. Aquí algunos ejemplos que te pueden ayudar:
– Café Verde: Rico en antioxidantes y ácido clorogénico, el café verde puede ayudar a acelerar el metabolismo y quemar grasa. Consumirlo en cápsulas o en infusión es una manera natural de apoyar la pérdida de peso.
– Cromo: Este mineral es fundamental para regular los niveles de azúcar en sangre y evitar picos de glucosa, lo que reduce el deseo de consumir alimentos ricos en azúcar. Su consumo en suplementos puede ser ideal para aquellos que buscan estabilizar sus niveles de energía y controlar el apetito.
– Té Verde: Otro quemador de grasa natural, el té verde contiene catequinas que favorecen la oxidación de grasas y aumentan la termogénesis, ayudando a quemar más calorías.
– Proteínas magras: El consumo de proteínas, como las presentes en huevos, pollo o tofu, no solo ayuda a reparar tejidos, sino que también acelera el metabolismo al requerir más energía para ser digeridas en comparación con los carbohidratos o las grasas
Estos suplementos se venden en herbolario. En caso de patologías consulta.
2. Ejercicio para Reactivar el Cuerpo.
Incorporar movimiento es esencial para acelerar el metabolismo y recuperar energía. Aquí te recomiendo algunas actividades que puedes incluir en tu día a día sin necesidad de dedicar demasiado tiempo:
– Ejercicios de Alta Intensidad) Breves pero intensas sesiones de ejercicio que pueden aumentar el metabolismo incluso después de haber terminado el entrenamiento. Realizar 20-30 minutos de estos ejercicios, 3 veces por semana, puede hacer una gran diferencia.
– Caminar al Aire Libre: No solo es excelente para la salud mental, sino que también activa el metabolismo de manera suave. Intenta caminar al menos 30 minutos al día a un ritmo rápido.
– Ejercicios de Resistencia: Incorporar ejercicios con pesas o bandas elásticas ayuda a aumentar la masa muscular, lo que a su vez eleva el metabolismo basal, es decir, las calorías que quemas en reposo.
3. Hábitos para Mantener la Energía. La vuelta al trabajo puede ser agotadora si no te preparas adecuadamente. Aquí algunos trucos para mantener la energía y al mismo tiempo controlar la ingesta de calorías:
Desayuno Equilibrado: No te saltes el desayuno. Incluye proteínas, grasas saludables y carbohidratos de bajo índice glucémico, como la avena o frutas. Esto te ayudará a mantener los niveles de azúcar en sangre estables a lo largo del día.
Hidratación: A veces confundimos sed con hambre. Mantenerte hidratada es esencial para evitar picoteos innecesarios y mantener un metabolismo activo. Agua con limón o infusiones sin azúcar son opciones refrescantes y diuréticas.
Dormir Bien: El descanso es crucial para la regulación de las hormonas que controlan el apetito y el metabolismo. Intenta dormir al menos 7-8 horas cada noche para asegurar que tu cuerpo esté en equilibrio.
El otoño es la época perfecta para reequilibrar tu cuerpo y prepararlo para los meses que vienen. Con estos alimentos funcionales, ejercicios y hábitos saludables, podrás reactivar tu metabolismo, mantenerte llena de energía y, al mismo tiempo, reducir las calorías extras ganadas en el verano. ¡Es cuestión de empezar con pequeños cambios que marcarán una gran diferencia!Recuerda que las plantas son naturales, pero no inocuas. Estas recomendaciones son complementarias y están pensadas para personas sin patologías, como apoyo dentro de un estilo de vida natural. No sustituyen ningún tratamiento médico.
Si tienes alguna condición específica o estás en tratamiento, lo mejor es ponerte en manos de una profesional naturópata, quienes conocemos no solo las propiedades de las plantas, sino también sus posibles interacciones y precauciones.
Sigue leyendo más consejos para después del verano.
Sabela Bernárdez, naturópata
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