Las contracturas musculares son el principal motivo de consulta en quiromasaje y osteopatía. Muchas personas buscan alivio de este problema común, que afecta tanto a nivel físico como emocional. ¿Te has preguntado por qué te contracturas? Las contracturas ocurren cuando un músculo se tensa de manera involuntaria y se mantiene en ese estado durante un tiempo prolongado, lo que puede generar dolor, rigidez e incluso limitar nuestros movimientos. Pero, ¿qué desencadena este proceso?
Causas más comunes de las contracturas:
- Estrés y ansiedad: La tensión emocional tiende a acumularse en nuestros músculos, especialmente en áreas como el cuello, los hombros y la espalda.
- Mala postura: Pasar largas horas en posturas incorrectas, como estar encorvados frente al ordenador o mirar el móvil durante mucho tiempo, puede generar sobrecargas musculares.
- Sobreesfuerzos: Realizar actividades físicas intensas o levantar objetos pesados sin la técnica adecuada puede sobrecargar los músculos.
- Falta de movilidad: La inactividad prolongada también puede causar rigidez y contracturas, especialmente en personas que pasan mucho tiempo sentadas o de pie.
Recomendaciones
El osteópata Pedro Alma de Gong, especializado en osteopatía y terapias vibracionales, menciona que las contracturas no solo tienen un origen físico, sino que también pueden estar relacionadas con el estrés y la sobrecarga emocional. Para evitar contracturas, él recomienda:
1. Cuidar la postura: Es fundamental ser conscientes de nuestra postura en el día a día, ya sea al sentarnos, caminar o realizar nuestras actividades cotidianas. Alinearnos correctamente puede prevenir tensiones innecesarias.
2. Movilidad regular: Incorporar movimientos suaves y estiramientos a lo largo del día ayuda a mantener los músculos flexibles. Pedro sugiere tomarse unos minutos cada hora para moverse si trabajas mucho tiempo sentado.
3. Relajación muscular: Técnicas como la osteopatía, los masajes, la meditación, el yoga, el Tapping (EFT) y las terapias vibracionales (cuencos y gongs) pueden ser muy eficaces para liberar tensiones acumuladas y restablecer el equilibrio del cuerpo.
4. Atender las emociones: Las contracturas suelen ser un reflejo de tensiones emocionales. Pedro destaca la importancia de gestionar el estrés a través de técnicas de relajación como la meditación, la respiración consciente o el tapping.
Además, aquí tienes algunos consejos prácticos que puedes aplicar para reducir y prevenir las contracturas, y evitar que tu mente esté corriendo a mil por hora:
- Hidratación: Beber suficiente agua es crucial para mantener los músculos bien hidratados y prevenir tensiones.
- Calor o frío local: Aunque muchas veces el calor se agradece para relajar los músculos, no siempre es la mejor opción, sobre todo si hay inflamación. En casos de inflamación aguda o hinchazón, el frío puede ser más adecuado para reducir el dolor y la inflamación. Si tienes dudas sobre qué opción usar, es mejor consultar con un especialista.
- Estiramientos suaves: Al comenzar y terminar el día, dedica unos minutos a estirar los músculos de las zonas más propensas a contracturarse, como el cuello, los hombros y la espalda.
- Pausas activas: Si pasas mucho tiempo en una misma posición, asegúrate de hacer pausas regulares para mover el cuerpo. Solo unos minutos de caminar o estirar pueden marcar la diferencia.
- Escucha tu cuerpo: No esperes a estar muy contracturado para reaccionar. Si sientes las primeras señales de tensión, toma un momento para respirar, moverte o relajarte.
Las contracturas son una señal de que nuestro cuerpo necesita atención. Adoptar hábitos sencillos como cuidar la postura, mantenernos en movimiento y gestionar el estrés puede marcar una gran diferencia.
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Si sientes que la tensión está afectando tu bienestar, una sesión con un osteópata o terapeuta vibracional como Pedro Alma de Gong puede ser una excelente manera de liberar las tensiones acumuladas y restaurar el equilibrio físico y emocional. Además, recibirás consejos útiles como ejercicios para prevenir futuros episodios.
Con la terapeuta Sabela Bernárdez, puedes gestionar esas preocupaciones que te sobrecargan emocional.mente, reduciendo la carga sobre tu cuerpo.
Sesiones disponibles en Vigo, Nigrán y online.
Recuerda que la osteopatía es una técnica complementaria que apoya el bienestar general, pero no sustituye ningún tratamiento médico.
